HIIRAGIRom’s diary

無印良品にいるインテリアお兄やん

前腕と二頭筋を同時に○○

どもHIIRAGI常務です


今回は、前腕二頭筋を同時に鍛える方法を伝授します


女性の好きな筋肉ランキングで第3位の上腕筋!!

A「男性特有のむちっとした感じが好き♡」

B「浮き出る血管に目が行く」

C「逞しい腕だときゅんと来る!」

[http://【KONVINI】 :title]

とのことです、実際私も前腕を鍛えたことにより

女性に話しかけられたり男子の友達にも筋肉凄いと言われ
悪い気はしませんでした

そんな武器をいつまでも鍛えずに行くのは、非常にもったいないです
来るべき夏、学生は青春の夏ために今日からでも始めましょう!!


[http://NEWクビンス :title]


  • ハンマーカール

1.ダンベルを縦に握ります



2.背筋を伸ばし、肩幅に足を広げた態勢で肘を曲げダンベルを持ち上げます
(この時、息を吐きながら持ち上げると力が入りやすいです)

3.上げきったらゆっくりとおろし、肘が直角になったら止めます
  そしたら1に戻ります

4.10×3セットインターバル、インターバルは45秒から1分です



意識すること

肘は固定して行いましょう
ダンベルを握りすぎると前腕が張ってしまい、パフォーマンスが落ちてしまいます


以上のことを重視して男らしい腕を作りましょう!!!!


ではまた